Page 12 - Alsterrundschau April 2019

Seite 12 Alster Rundschau FITNESS-SPEZIAL

GENAU DIE KRAFT, DIE IHR RÜCKEN BRAUCHT

An jeder Bewegung, die wir machen, an jeder Haltung, die wir einnehmen, ist unser Rücken beteiligt.
Wer sich in Beruf, Alltag und Sport auf seinen Körper verlassen will, muss mit dem Kraftaufbau also hier ansetzen.
Ein starker Rücken ist die Basis für eine un- zentration auf den Kraftaufbau kommen eine
gehinderte Aktivität in allen Lebensbereichen. wissenschaftlich fundierte Methodik und spezia-
Ob wir gehen oder stehen, uns drehen, wenden lisierte Trainingsmaschinen, die den Muskelauf-
oder bücken, ob wir schwere Einkaufstaschen bau außerordentlich präzise und effizient machen.
tragen, lange vor dem Bildschirm sitzen oder Um für die gesundheitsorientierten Problemlö-
entspannt joggen – stets spielt unser Rücken eine sungen möglichst effektive Trainingsmaschinen
wichtige Rolle. Von parat zu haben, sind
ihm hängen wesentlich bei Kieser Training die
die Stützung unseres Maschinenentwick-
Körpergewichts, ein lung und -produktion
aufrechter Gang und seit 2003 haus-
in hohem Maß auch eigene Expertise.
Leistungsfähigkeit
und Wohlbefinden ab. Wie durchdacht me-
Doch was, wenn die dizinische Forschung
Kraft weniger wird? und Trainingstechno-
logie ineinandergrei-
Fakt ist: Bei einem passiven Lebensstil verliert fen, kann man beim Rückentraining besonders
der Mensch ca. ab dem 25. Lebensjahr zwischen gut sehen. Der spezielle Ansatzpunkt: Studien
fünf und zehn Prozent Muskelmasse pro Lebens- aus den USA belegen, dass Menschen mit Rü-
jahrzehnt. Der Energieumsatz sinkt, der Körper ckenschmerzen sehr oft eine zu schwache tieflie-
lagert Binde- und Fettgewebe ein. Wir werden gende Rückenstreckmuskulatur haben. Die logi-
schwächer und schwerer. In der Folge stellen sich sche Folgerung: Es gilt, genau diese Muskel-
häufig Rückenbeschwerden ein. „Solche Be- schicht richtig stark zu machen.
schwerden lassen sich meist spürbar lindern oder
sogar ganz beseitigen. Man muss nur den Rücken In den ersten zwei Monaten trainieren Sie ein-
wieder stark machen und gezielt die Kraft zurück- bis zweimal wöchentlich in persönlicher Beglei-
gewinnen, die durch den Muskelschwund verlo- tung an computergestützten Rückenmaschinen.
ren gegangen ist”, erklärt Frank Puchalla, Ge- Mit ihnen werden zunächst die Kraft Ihrer tiefen
schäftsleiter von Kieser Training Hamburg-Eims- Rückenstrecker und die Beweglichkeit Ihrer Wir-
büttel. belsäule gemessen. So ergibt sich ein klares Bild,
worauf bei Ihrem Training besonders zu achten
Ein gut trainiertes Muskelkorsett stabilisiert ist. Zugleich machen die Spezialmaschinen Ihren
und entlastet die Wir- Muskelaufbau hochef-
belsäule und gewähr- fizient. Mit geführten
leistet die nötige Be- „Es kommt darauf an, den Bewegungen fordern
weglichkeit im Rü- Rücken präzise zu stärken. Sie die Zielmuskulatur
ckenbereich. Zudem kurz, intensiv und vor
sorgt es dafür, dass Dazu braucht man fundier- allem präzise: Insbe-
Wirbelkörper und tes Wissen und die richtigen sondere die schwer
Bandscheiben Stöße zugänglichen, tiefen
oder abrupte Bewe- Trainingsmaschinen.” Rückenstrecker lassen
gungen mühelos abfe- sich nur dann effektiv
dern. Das schützt vor Frank Puchalla, Geschäftsleiter kräftigen, wenn die
Verschleiß und Verlet- von Kieser Training Hamburg-Eimsbüttel Unterstützung durch
zungen beim Sport. alle anderen Muskeln
Allerdings: „Die hochkomplexe Rückenmusku- blockiert wird und sie exakt angesteuert werden.
latur effektiv zu stärken ist eine echte Herausfor- Erst dann entsteht ein maximaler Wachstumsreiz.
derung. Doch gelten wir nicht umsonst als der Die positiven Effekte lassen nicht lange auf sich
Rückenspezialist”, so Puchalla. warten: Kieser Training reduziert oder beseitigt
80 % der chronischen Rückenschmerzen und Na-
DER SPEZIALIST FÜR EINEN STARKEN ckenverspannungen signifikant. In den meisten
RÜCKEN – KIESER TRAINING Fällen sind die Beschwerden „innerhalb von 12
1967 von Werner Kieser in Zürich gegründet, bis 18 Trainingseinheiten schon gut in den Griff
steht Kieser Training für gesundheitsorientiertes zu bekommen”, stellt Puchalla fest.
Krafttraining. Konzentration auf das Wesentliche
lautet die Devise. Wer zu Kieser Training geht, GEZIELT UND AUSGEWOGEN – IHR
hat ein einziges, klares Ziel vor Augen: die Stär- GANZER KÖRPER PROFITIERT
kung des eigenen Körpers. Die freundliche, hel- Der Aufbau und die Erhaltung von Kraft und
le Trainingsumgebung verzichtet konsequent auf Beweglichkeit Ihrer Rückenmuskulatur ist der ers-
jegliche Ablenkung etwa durch Musik, Spiegel, te, grundlegende Schritt einer gezielten und zu-
Saftbar oder TV-Geräte. Zu dieser klaren Kon- gleich ausgewogenen Stärkung Ihres ganzen Kör-