Page 20 - AR Oktober-November 2021

Seite 20 GESUNDHEIT & WOHLBEFINDEN Alster Rundschau

Warum gesunder Schlaf so wichtig ist:
Schlafstörungen stören mehr als nur den Schlaf

Der Zusammenhang zwischen 1,36-faches für Herzinfarkt und ein
Nachtruhe und sowohl körperli- 1,22-faches für Schlaganfall. Selbst
cher als auch mentaler Gesundheit Diabetes und Krankheiten wie Alz-
ist tiefgreifend. Anhaltende Schlaf- heimer und Demenz können mit
störungen können erhöhten Blut- Schlafstörungen zusammenhängen.
druck, Herzinfarkt, Schlaganfall,
Alzheimer und Demenz wenn nicht Mit Melatonin
auslösen, so doch stark negativ be- zurück zur Normalität
einflussen. Melatonin, das berühm- Ein gesunder, erholsamer Schlaf
te „Dunkelheitshormon“, hilft in wird hauptsächlich durch das Hor-
einer retardierten Zubereitungs- mon Melatonin gesteuert, das bei
form, die innere Uhr wieder in den einsetzender Dunkelheit eine gesun-
Takt zu bringen und so zahlreiche de Müdigkeit auslöst und für ein
Gesundheitsrisiken positiv zu be- gutes Ein- und Durchschlafen sorgt.
einflussen. Bei vielen Schlafstörungen und bei
Bluthochdruckpatienten liegt ein
Bei gesunden Menschen fällt der Mangel an Melatonin vor. Will man
Blutdruck nachts um etwa 10 Prozent dem abhelfen, muss die Zufuhr die
ab – sofern der Schlaf ungestört und natürliche Melatoninproduktion so-
in seinem Ablauf normal ist. Liegen zusagen kopieren. Die einzige Zu-
jedoch Schlafstörungen vor, schüttet bereitungsform, die während der Wer gesund schläft, kann den Tag genießen. Ist der Schlaf gestört, kann das Dun-
der Organismus weiter Stresshormo- Nacht eine gleichmäßige Freiset- kelheitshormon Melatonin – zugeführt in retardierter Form – die innere Uhr in
ne aus und belastet das Herz-Kreis- zung garantiert, wird in der Fach- Takt bringen. Bildquelle: Vasyl - stock.adobe.com
lauf-System. Andersherum verhin- sprache als "retardiert'"bezeichnet. Leidwesen von Angehörigen und die ersten Anzeichen einer Besse-
dert dauerhafter Bluthochdruck er- Nur eine solche retardierte Freiset- Pflegepersonal komplett irregulär rung recht schnell einsetzen, kann
holsamen Nachtschlaf. Die erhöhte zung löst einen natürlichen, natur- werden kann. Eine Therapie mit re- es durchaus etwa 14 Tage dauern, bis
Herz- und Gefäßbelastung kann identischen Schlaf mit allen seinen tardiertem Melatonin ist keine sich der Schlafrhythmus normali-
langfristig weitreichende Konse- teils sehr unterschiedlichen Phasen „Schlafmittel-Anwendung“, sondern siert. Eine Therapie mit retardiertem
quenzen haben. Bluthochdruckpati- aus. Von einer solchen Therapie pro- verhilft zu einem normalen, den An- Melatonin ist sehr gut verträglich,
enten haben ein 1,59-faches Risiko fitieren selbst Alzheimerpatienten, sprüchen des Organismus entspre- dennoch gehört sie grundsätzlich in
für arterielle Erkrankungen, ein deren Wach-/Schlafverhalten zum chenden Schlafverhalten. Obwohl die Hand eines Arztes.

Ernährungsberaterin Marie-Theres Drossel
Die wichtige Rolle des Säure-Basen-Haushalts

Viele Menschen fühlen sich im befinden oder Abgeschlagenheit lichen Speiseplans aus. Zu sauren Keine Angst, auch ein zehnminütiger
Alltag ausgelaugt und erschöpft. bemerkbar. Lebensmitteln, zu denen etwa Fisch, Spaziergang an der frischen Luft
Welche Rolle spielt ein ausgegliche- Wie kann ich den Säure-Basen- Fleisch, Milchprodukte und Weizen- zählt – bei der Umsetzung hilft es oft,
ner Säure-Basen-Haushalt für das Haushalt am besten unterstützen? mehl zählen, sollte immer ausrei- mehr Fußwege in den Alltag einzu-
körperliche Wohlbefinden? Marie-Theres Drossel: Idealer- chend Gemüse kombiniert werden, planen oder häufiger die Treppe statt
Marie-Theres Drossel: Was weise machen basische Lebensmit- um die Säurewirkung zu neutralisie- den Fahrstuhl zu nehmen.
tatsächlich vielen Menschen noch tel, wie frisches Gemüse, Salat, Obst ren. Auch schon ein sechstätiges Haben Sie weitere Tipps für ein
nicht bekannt ist – das stelle ich auch und Kartoffeln den Großteil des täg- Basenfasten erzielt Erfolge und sta- Leben in Balance?
in meiner Praxis immer wieder fest: bilisiert den Säure-Basen-Stoffwech- Marie-Theres Drossel: Ganz
Unser Säure-Basen-Haushalt ist ein sel. Voraussetzung hierfür ist, kon- wichtig ist neben den Faktoren Er-
wichtiger Einflussfaktor für unser sequent Gemüse und Salat sowie nährung und Bewegung auch ein
allgemeines Wohlbefinden! Ist er ausreichend Flüssigkeit zu sich zu ausreichendes Maß an Entspannung
ausgeglichen, sorgt der Säure-Ba- nehmen. Säurebildende Lebensmit- in den Alltag zu integrieren. Hier
sen-Haushalt für die Balance zwi- tel sind während dieser sechstägigen helfen bewusste Auszeiten und klei-
schen Säuren und Basen im Körper. Fastenperiode tabu. ne Erholungsinseln, das Stresslevel
Mit einem Wort: Wir fühlen uns Welche Faktoren spielen außer- dauerhaft zu senken. Regelmäßige
wohler in unserer Haut! Unser All- dem eine Rolle für einen ausgegli- Saunagänge oder ein Spaziergang an
tag ist jedoch häufig geprägt von chenen Säure-Basen-Haushalt? der frischen Luft können für einen
einer unausgewogenen Ernährung, Marie-Theres Drossel: Basische Moment der Ruhe und Entspannung
dem Balance-Akt zwischen Karrie- Ernährung ist in der Tat nicht alles sorgen. Dies kann außerdem helfen,
re und Familie, permanenter Er- – auch moderater Sport tut einem den Fokus auf die positiven Dinge
reichbarkeit und Bewegungsman- selbst und dem Säure-Basen-Haus- zu lenken und am Ende eines jeden
gel. Diese Umstände können be- halt gut. Hier sind Rad fahren oder Tages zu reflektieren, wofür man
günstigen, dass unser Säure-Basen- eine Runde joggen geeignete Mög- dankbar ist. Der Stresspegel sinkt,
Haushalt aus dem Gleichgewicht Diplom-Ernährungswissenschaftlerin lichkeiten, in Bewegung zu kommen man schläft besser und fühlt sich
gerät. Und das macht sich dann zum Marie-Theres Drossel, Ernährungsbe- und die Ausscheidung von über- ausgeglichener.
Beispiel durch allgemeines Unwohl- raterin und Coach mit eigener Praxis schüssigen Säuren anzukurbeln. Quelle: medicalpress