Page 9 - Alsterrundschau September/Oktober 2020

Alster Rundschau MOTIVATIONSKOLUMNE Seite 9

Selbstkontrolle gegen den inneren Schweinehund Was wir Menschen brauchen ist Zuwendung!
Sogenanntes Self-Nudging Es ist die Wende zu uns selbst

(dgk) Wir entscheiden uns oft für 2. Den Entscheidungen einen anderen Ich komme ge- den und zu respektieren. In dem Wort Zu-
das kurzfristig bequemere, genussvol- Rahmen geben (Framing). Beispiels- rade aus mei- wendung steckt wiederum das Wort "Wen-
lere oder attraktivere Angebot statt weise können wir die Entscheidung ner Pause, die den" - zu geben ist auch immer ein Hin-
für das, was langfristig besser für uns zwischen Joggen oder Nichtjoggen ich am Jung- WENDEN zu sich selbst.
ist. Menschen haben biologische, psy- auch als eine Entscheidung zwischen fernstieg ver- Eine halbe Stunde saß ich mit dem Mann
chologische und soziale Schwachstel- Gesundheit oder Krankheit im Alter bracht habe, auf der Brücke am Jungfernstieg und habe
len, die zum Beispiel von der Werbung framen. um Besorgun- mit dem Gespräch in dem Moment auch
oder bei der Platzierung von Produk- 3. Die Zugänglichkeit zu Dingen, die gen zu erledi- eine Brücke gebaut – zwischen zwei Men-
ten in Läden ausgenutzt werden. Eine uns schaden können, verringern. Und gen. schen, die auf derselben Welt, in der glei-
verhaltenswissenschaftliche Methode, die Dinge, die wir wollen, leicht er- Ich habe gekauft: chen Stadt dieselbe Luft einatmen. Über
mit der jeder seine Fähigkeiten zur reichbar machen; zum Beispiel die • Schokolade für mich für 0,99 € diese Brücke zu gehen, zu diesem Men-
Selbstkontrolle stärken kann, stellen Voreinstellungen in elektronischen schen, war eine Wohltat, denn wir sind alle
Prof. Ralph Hertwig, Direktor des Geräten ändern und Benachrichtigun- • Eine neue Butterbrotdose für meine miteinander verbunden.
Forschungsbereichs Adaptive Ratio- gen von Social-Media-Apps ausschal- Tochter 8,99 € „Alles Liebe“, habe ich ihm zugerufen, als
nalität am Max-Planck-Institut für ten. • Frischhaltefolie 1,29 € ich gegangen bin und er hat gelacht, auch
Bildungsforschung, und Dr. Samuli 4. Sich etwas Druck und Selbstver- ... und für 3,90 € ein Mittagsmenü für den mit seinem Herzen, und sich gefreut.
Reijula, Philosoph an der Universität pflichtung mittels sozialer Verträge Obdachlosen, der an der Brücke mit sei-
Helsinki, vor. aufbauen. Zum Beispiel etwas Unan- nem Hund saß. Er wirkte traurig. Die Au- Ich wünsche vielen Obdachlosen solche
gen sahen müde aus und die Haare waren Begegnungen, die sie zum Lachen bringen
zerzaust. Ich habe mich dazugesetzt, ihn und ihnen somit ein kleines Stück Glück
und Selbstvertrauen geben. Mitmachen
angestrahlt und liebevoll mit ihm gespro-
chen. Er hat sich sehr über die Worte, das lohnt sich, denn hier gibt es ganz viel über
uns selbst zu lernen, an Liebe und Hinwen-
Essen und das Wahrnehmen seiner Person
gefreut. dung in unserem Alltag. Nächstenliebe
leben, die Liebe beginnt jedoch zunächst
Er hat mir erzählt, dass es ihm nicht gut bei uns selbst.
geht. Von der Abwesenheit der Menschen, Doch wie funktioniert das?
die im Sommer täglich an ihm vorbeihet-
zen. Dem schlechten Gewissen im Winter, • Bewusstes SEIN und sich fragen: Was
wo der eine oder andere doch stehen bleibt brauche ich? Was tut mir jetzt gut?
und mit seinen warmen Handschuhen ein • Achtsamer Umgang und positive innere
paar Cent in seinen Coffe-to-go-Becher Kommunikation.
wirft. • Seine eigenen Verletzungen ansehen und
Mich berühren die Obdachlosen in unserer sie fühlen.
Stadt immer wieder sehr. Ich habe anfangs • Geduld mit dir. In dem Wort Geduld
oft Geld gegeben, jedoch irgendwann ge- steckt das Wort „dulden“– dich selbst
dacht, dass die Menschen etwas anderes dulden, so wie du bist, denn so bist du
Mit dem sogenannten Self-Nudging genehmes machen müssen, sofern brauchen: Beachtung, Aufmerksamkeit, völlig in Ordnung.
könne jeder seine unmittelbare Umge- man die Frist für die Abgabe einer Wahrnehmung, Zuspruch, Gespräche, Re- Sofern du das immer wieder an dir selbst
bung so verändern, dass gewünschte Arbeit nicht einhält. spekt, ein gemeinsames Mittagessen, Was- trainierst, wirst du bemerken, wie sich die
Entscheidungen leichter fallen, so die ser, einfach ein Lächeln oder ein liebevolles Dinge verändern und sofern du dann damit
Wissenschaftler. Die Nudges (zu „Wir alle haben in unseren Köpfen Wort. beginnst deine eigene Liebe nach außen an
Deutsch: Stupser) helfen uns dabei, und Körpern verschiedene Bedürfnisse Du kannst immer wieder neu wählen Menschen zu geben, die es noch nicht kön-
selbst gesteckte langfristige Ziele zu und Wünsche, die ständig miteinander Doch was hier wichtig ist, entscheidet jeder nen, entsteht ganz viel Dynamik in Deinem
erreichen. Dabei müsse man zunächst in Verhandlung treten. Self-Nudging für sich selbst. Diese Entscheidung kann eigenen Leben.
verstehen, wie die Gestaltung unserer kann dabei helfen, bewusster mit diesen jedoch immer wieder neu getroffen werden. Jeder kann das. Es ist immer die eigene
Umgebung unsere Entscheidungen be- inneren Verhandlungsprozessen umzu- Herzenswärme geben, Mut machen und Entscheidung dafür.
einflusst – zum Beispiel die ständigen gehen“, so Dr. Reijula. Wer erkennt, Respekt entgegenbringen, denn letztend-
Benachrichtigungen von Apps auf un- wodurch seine Selbstkontrolle auf die lich sind es Menschen wie du und ich, nur Hierzu passt auch mein 360 Grad Motiva-
serem Smartphone oder der Inhalt des Probe gestellt wird, entscheidet sich viel- mit einer anderen Geschichte, schweren tionsblog im September "Am Rande des
eigenen Kühlschranks. Im zweiten leicht, Süßigkeiten in der eigenen Küche Schicksalsschlägen, schwierigen Starts. Lebens – befinden wir uns da nicht selbst
Schritt gelte es, diese Gestaltung gezielt ganz hinten im obersten Küchenregal Keiner kennt die Geschichte des anderen, ab und zu?" - ich lese gerne und reflektiere
so zu verändern, dass es uns leichter aufzubewahren. – Oder sie erst gar nicht wenn er sie nicht erfragt. Dabei ist jeder für dich, ob du das schon selbst erlebt hast.
fällt, die richtigen Entscheidungen zu aus dem Laden mit nach Hause zu brin- Mensch in seiner Ganzheit wichtig. Ich sage dir: „Wir sind alle miteinander
treffen. Wir geben uns dadurch selbst gen … verbunden, weil wir uns den Himmel tei-
Stupser in die gewünschte Richtung. Achtsamkeit im Alltag und das Wahrneh- len.“ – Ewa Wilczeskwi und Teilen macht
Quellen: men unserer Mitmenschen erdet uns selbst Spaß!“
Die Self-Nudging-Werkzeuge teilen 1. https://www.mpib-berlin.mpg.de/ im Rausch der Geschwindigkeit und schafft
die Forscher in vier Kategorien auf: pressemeldungen/mit-self-nudging- DEMUT für das, was wir haben. In dem Deine Kathrin
1. Erinnerungen und Hinweise für sich gegen-den-inneren-schweinehund Wort Demut steckt das Wort „MUT“. Mut,
selbst platzieren; zum Beispiel das 2. Reijula, S., & Hertwig, R. (2020). Self- auf andere Menschen zuzugehen, sie zu Kathrin Schumann
Foto eines Apfels auf der Kühl- nudging and the citizen choice architect. beachten, offen für die Geschichten des 0172-844 93 26
schranktür oder die Jogging-Schuhe Behavioural Public Policy, 1–31. htt- Gegenübers zu sein, ihn in seiner Einzigar- kontakt@kathrinschumann.de
vor dem Bett. ps://doi.org/10.1017/bpp.2020.5 tigkeit wahrzunehmen, sich ihm zuzuwen- www.kathrinschumann.de