Page 8 - Alsterrundschau Oktober 2024

Seite 8 gesundheit & wohlbefinden Alster Rundschau

Gespräch mit Ernährungswissenschaftlerin Dr. Tanja Werner aus München
Richtig gut schlafen?! – So wird jede Nacht zu einem Traum

Was genau raubt uns denn eigentlich so den spannungsbedingten Kopfschmerzen am nächsten versorgt ist, kann er genügend Melatonin bilden,
Schlaf? Tag führen kann. Langfristig können auch Ein- und was uns wiederum zu einer guten Schlafqualität
Die Gründe dafür können vielfältig sein. Wir Durchschlafstörungen das Risiko für Herz-Kreis- verhilft.
haben einen sehr stressigen Alltag. Wir hetzen lauf-Erkrankungen und Diabetes erhöhen.
oft von Termin zu Termin. Das sind alles Dinge, Welche Tipps haben Sie noch, damit wir wie-
die uns am Abend einfach nicht so leicht abschal- Was also tun, um in der Nacht möglichst ent- der besser ein- und vor allem durchschlafen
ten und einschlafen lassen. Dazu kommen oft spannt zu ruhen? können?
noch Ängste, Sorgen und Nöte, sprich: Ganz wichtig ist natürlich, dass die Schlafumge- Wichtig ist es, dass man sich eine stabile Schlaf-
das bekannte Gedankenkarussell, das nachts nicht bung stimmt. Das bedeutet eine Raumtemperatur routine angewöhnt. Das heißt möglichst immer
aufhört, sich zu drehen. Aber auch andere Fak- von ungefähr 16 bis 18 Grad. Der Raum sollte zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und die Um-
toren sind problematisch, wie z. B. Schichtdiens- gut durchlüftet und dunkel sein, also frei von gebungsbedingungen für einen erholsamen Schlaf
te, die gegen unseren natürlichen Schlafrhythmus Lichtquellen und vor allem auch von Lärmquel- möglichst stabil zu halten. Zusätzlich finde ich
gehen. Und wir haben natürlich auch unser So- len. Wer sich mit dem Einschlafen schwer tut, für persönlich es sehr wichtig, dass man die elektro-
zialleben, worunter das Phänomen des Social den kann es hilfreich sein, am Abend Mineral- nischen Geräte wie Tablet oder Handy wirklich
Jetlags fällt. Einfach gesagt, wer die ganze Woche stoffe wie Magnesium einzunehmen. Die tragen aus dem Schlafzimmer verbannt. Diese Geräte
frühzeitig ins Bett geht und dann das ganze Wo- dazu bei, dass sich die Muskulatur entspannt und strahlen ein blaues Licht ab, das die körpereige-
chenende viel unternimmt, kann seinen Schlaf- man generell in einen etwas entspannteren Zu- ne Melatoninbildung stört. Selbst, wenn man auf
Wach-Rhythmus stören und ist oftmals am Mon- stand kommt und dann vielleicht auch besser dem Handy eine Blaulichtfilter-App hat. Wir
tag, wenn man wieder zur Arbeit gehen soll, ein- und durchschlafen kann. lesen noch oft E-Mails oder schreiben noch kurz
gerädert. eine Nachricht. Das sind alles Dinge, die natürlich
Wie hängt denn Magnesium mit dem Schlaf nicht dazu führen, dass wir gut abschalten und
Welche Auswirkung hat der Schlafmangel auf zusammen? einschlafen können. Wenn wir dann in eine Pha-
uns? Magnesium ist an unheimlich vielen Prozessen se kommen, in der wir schlecht ein- und durch-
Jeder kennt das Gefühl, nach einer schlaflosen in unserem Körper beteiligt. Beim Schlaf greift schlafen können, kann es sinnvoll sein, eine
Nacht völlig gerädert aufzuwachen. Am Morgen es in unseren Gehirnstoffwechsel ein, indem es Kombination aus Magnesium, Melatonin und
fühlen wir uns nicht erholt, sind erschöpft, nervlich Systeme dämpft, die uns wachhalten. Zudem ist B-Vitaminen einzunehmen.
angreifbarer und gereizter. Das beeinträchtigt un- Magnesium an der Bildung von Melatonin betei-
sere Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit er- ligt, unserem wichtigen Schlafhormon, das der Wer mehr zu dem Thema Schlaf mit Dr. Tanja
heblich. Wer dazu neigt, sich unruhig im Bett hin Körper selbst herstellen kann. Um aus der Vor- Werner erfahren möchte, findet ein Video auf
und her zu wälzen, riskiert zudem, dass sich die stufe, der Aminosäure Tryptophan, Melatonin zu dem Diasporal-Youtube-Kanal. So steht bei Ihnen
Schulternackenmuskulatur verspannt. Diese An- bilden, benötigt der Körper jedoch Magnesium zukünftig einer erholsamen Nacht nichts mehr
spannung verhindert, dass wir uns im Schlaf er- und zum Beispiel die Vitamine B2 und B6. Erst im Weg!
holen und entspannen können, was wiederum zu wenn der Körper ausreichend mit diesen Stoffen Infos unter www.diasporal.com.