Page 18 - Alsterrundschau Juni 2016

Seite 18 Gesundheit & Wohlbefinden Alster Rundschau
Experten-Tipps von der Sportmedizinerin
Krämpfe beim Sport? Nicht mit mir!

Mit den ersten sommer- Sportmedizinerin und Buchautorin Ein Mangel ruft Muskelverspannungen
lichen Tagen zieht es Stefanie Mollnhauer erläutert, was hervor, dies macht Betroffene auch
uns nach draußen: dazu führt und wie man die Attacken anfälliger für Zerrungen und Muskel-
Die einen ho- verhindern kann. faserrisse.
len das „Meist kommen mehrere Gründe Zwar steckt der Mineralstoff in vie-
Fahrrad zusammen, warum man während des len Lebensmitteln wie Getreide, Hül-
a u s Sports Krämpfe entwickelt“, erklärt senfrüchten, grünem Gemüse und
die Ärztin, die im bayerischen Wei- Salat, doch oft genügt die Zufuhr über
ßensberg ein sportmedizinisches In- die Ernährung nicht, um den Verlust
stitut leitet. „An erster Stelle steht auszugleichen. Dazu kommt, dass
Flüssigkeitsmangel“, zählt sie auf. beim Verarbeiten, etwa beim Kochen,
Viele Menschen trinken generell und Magnesium verloren geht. „Wer seinen
während ihrer Aktivität zu wenig. körpereigenen Magnesiumspeicher
Dann gerät der Elektrolythaushalt mit einem Präparat aus der Apotheke
durcheinander, der die Funktion der auffüllt, neigt deutlich weniger zu
Muskeln regelt. „Außerdem ver- Krämpfen“, betont Mollnhauer. „Auch
braucht jede Muskelaktion Natri- die Konzentration und die Hirnfunkti-
um“, ergänzt die Expertin. Ein on profitieren davon.“ Sie rät zu einer
Natriumdefizit erhöht ebenfalls die Verbindung mit Citrat wie in Magne-
Krampfneigung. Verstärkt wird sium-Diasporal (Apotheke). „Magne-
dieses Ungleichgewicht durch siumcitrat ist ein körpereigener Bau-
Schwitzen, weil man dabei Koch- stein, der gut vom Körper aufgenom-
salz, also Natriumchlorid, ausschei- men wird. Außerdem zeigt Citrat einen
det. Und schließlich stecke in vielen Zusatznutzen: Es wirkt antientzünd-
Fällen ein Magnesiummangel hinter lich.“ Das komme Sportlern zugute,
Krämpfen. „Er ist besonders typisch die unter einer Sehnenreizung leiden,
bei Freizeitsportlern, die im Alltag sehr beispielsweise einem Tennisarm, ei-
gestresst sind“, sagt Mollnhauer. „Bei nem Golfer-Ellenbogen oder einer
Stress wird durch die erhöhte Körper- Achillesreizung.
Bildquelle: Magnesium-Diasporal mancher Sportfan wird da- sium verbraucht – ähnlich wie bei Sportmedizinerin vier Tipps, wie man
spannung und durch die Ausschüttung
Die 4 wichtigsten Tipps
dem
von Stresshormonen vermehrt Magne-
Keller,
Zusammenfassend nennt die
die anderen
körperlicher Aktivität. Und wer beim
Sport stark schwitzt, verliert zusätzlich
schnallen ihre
Krämpfe bei sportlichen Aktivitäten
entscheidende Mengen des Mineral-
Inliner an, gehen
verhindern kann:
joggen oder walken. So
stoffs. Dann sind Krämpfe vorpro-
1. „Machen Sie eine Magnesiumkur,
grammiert.“ Magnesium ist an über
und zwar mindestens einen Monat
bei allerdings abrupt durch einen
300 Stoffwechselprozessen beteiligt
lang!“, meint sie. Täglich sollte
schmerzhaften Muskelkrampf ausge-
– vor allem regelt es die Kommunika-
man 300-400 Milligramm einneh-
tion zwischen Nerven und Muskeln.
bremst. Doch das muss nicht sein! Die
men. „Viele begehen den Fehler,
den Mineralstoff wegen akuter
Welcher Zeckenschutz hilft? Krämpfe zwei Tage lang hoch do-
siert zu schlucken“, fügt sie hinzu.
Neue Broschüre der Verbraucherzentrale „Das genügt aber nicht, um den
Speicher aufzufüllen.“
Steigen die Temperaturen, zieht der am Markt erhältlichen Insekten- 2. „Menschen, die viel schwitzen und
es viele Menschen ins Freie. Doch schutzmittel werden ebenso vorge- keine Probleme mit Bluthochdruck
in Wäldern, auf Feldern und Wie- stellt wie die Vor- und Nachteile von haben, dürfen ihr Essen ruhig groß-
sen lauern Zecken. Die kleinen Schutzimpfungen. Praktische Tipps zügig salzen“, sagt Mollnhauer.
Insekten können Krankheitserre- zum Entfernen und Entsorgen einer Das sorge für eine ausreichende
ger übertragen, die Infektionen wie Zecke nach einem Stich runden die Versorgung mit Natrium.
Lyme-Borreliose und Frühsom- kompakte Lektüre ab. 3. „Trinken Sie vor dem Sport schon
mer-Meningoenzephalitis (FSME) Die Veröffentlichung "Zecken - mal ein Glas Wasser!“, empfiehlt
auslösen. Eine neue Infobroschüre Schutzmaßnahmen gegen kleine sie. Das beuge einem Flüssigkeits-
der Verbraucherzentrale Ham- Vampire" ist erhältlich für 1,80 Euro mangel vor. Und wer längere Zeit
burg erklärt, wie man sich vor den im Infozentrum der Verbraucherzen- Zecken oder bei Hitze aktiv ist, solle auch
Blutsaugern schützt und welche trale Hamburg an der Kirchenallee zwischendurch immer wieder ans
Schutzmaßnahmen sinnvoll sind. 22 (Montag bis Freitag, 10 - 18 Uhr) Trinken denken. Insgesamt sind
oder unter www.vzhh.de als Down- zwei bis drei Liter täglich ratsam.

Die Broschüre beschreibt, wie load im PDF-Format. Zuzüglich 2,00 Schutzmaßnahmen Umwelt- und Produktberatung 4. „Wärmen Sie sich vor dem Sport
Zecken aussehen, wo sie sich bevor- Euro für Porto und Versand kann man gegen die kleinen auf!“, regt sie an. Das verhindere
zugt aufhalten und welche Kleidung eine Printversion auch online oder Vampire eine Überlastung des Muskels, die
beim Aufenthalt in der Natur zu emp- am Telefon unter (040) 24832-104 sich ebenfalls in Krämpfen äußern
fehlen ist. Die häufigsten Wirkstoffe bestellen. kann.